Beber dieta de 3 a 30 días - que beber e canto podes perder

Unha dieta para beber é un sistema nutricional que che axudará a desfacerte dos quilos de máis durante un longo período de tempo. Unha dieta implica abandonar a comida lixo e os malos hábitos. O sistema de nutrición está deseñado para diferentes períodos: de tres a trinta días.

Que é unha dieta para beber?

Unha dieta de bebida é unha técnica eficaz de perda de peso que permite eliminar a graxa e poñer en orde o corpo. A dieta tamén axuda a normalizar a función do estómago e estabilizar o ton muscular. O sistema de nutrición para beber prevé os seguintes obxectivos:

• reducindo a carga no tracto gastrointestinal;
• Estabilización da función dos órganos dixestivos;
• redución da porcentaxe de graxa corporal;
• Axuste de peso.

Algúns nutricionistas consideran que a dieta de beber é bastante agresiva, xa que unha persoa ten que abandonar os alimentos sólidos por un tempo. Pero aquí tamén hai vantaxes: podes perder 15-20 kg nun mes.

Importante! Se perde peso como de costume, terá que esperar 9-10 meses para este resultado.

Tipos de dietas para beber

A dieta de bebida divídese en varios tipos dependendo da súa duración:

• durante 1 día (día de xaxún);
• 3 días;
• 7 días;
• 14 días;
• 30 días.

Os médicos cren que unha dieta de sete días considérase a máis suave. A dieta mensual ten un efecto máis agresivo sobre o corpo humano e pode levar ao desenvolvemento de efectos secundarios.

Canto podes aforrar nunha semana ou nun mes?

A cantidade de perda de peso depende das características do corpo humano. Os números finais están influenciados por factores como:

• idade da persoa que perde peso;
• a presenza de certas patoloxías no corpo;
• estado xeral do corpo.

Normalmente as persoas conseguen perder de 3 a 7 kg nunha semana. Nun mes podes desfacerte de 10-20 kg.

Como facer unha dieta para beber: regras

Antes de comezar a perder peso, debes familiarizarte coa lista de regras que che axudarán a conseguir resultados máis produtivos:

• Unha dieta de bebida require un cumprimento estrito do réxime e a inxestión simultánea de alimentos. Os nutricionistas desaconsellan almorzar, xantar e cear a diferentes horas cada día. Permítese unha desviación máxima do tempo habitual de 10-15 minutos.
• Ao perder peso, cómpre renunciar a produtos nocivos: carnes afumadas, produtos horneados, bebidas carbonatadas, comida rápida, chicle. A énfase debe poñerse en produtos como zumes naturais, caldos, verduras e froitas.
• Durante unha dieta de bebida, podes beber café e té negros naturais; É mellor dar preferencia aos tés verdes sen aditivos aromáticos.
• Para desfacerse dos quilos de máis, cómpre beber tanto líquido como sexa posible. Cada día, unha persoa que perda de peso necesita beber polo menos 2 litros de auga limpa (podes diluíla con zume de limón ou lima).
• A última comida debe tomarse 3-4 horas antes de durmir.

A dieta de bebida é considerada extrema por moitos nutricionistas. Isto débese á ausencia de alimentos sólidos, que son ricos en vitaminas, ácidos saturados e minerais. Debido á deficiencia de nutrientes, o estrés pode ocorrer no corpo humano. Para evitar o desenvolvemento de efectos secundarios, é necesario o uso de complexos vitamínicos auxiliares.

Atención! O exercicio axudará a acelerar o proceso de perda de exceso de peso. A actividade física moderada fai o teu corpo en forma e elasticidade.

Que podes comer e beber: lista

A lista de alimentos permitidos na dieta para beber é en realidade bastante pobre. Se estás a perder peso, terás que comer principalmente alimentos líquidos: caldos, sopas, bebidas. En caso de fame severa, permítese engadir alimentos sólidos á dieta. Úsase máis habitualmente durante as merendas.

líquidos

Durante a queima de graxa, os nutricionistas permiten o consumo dos seguintes produtos:

• Bebidas de leite. Ao mesmo tempo, deben ter un baixo contido de graxa. A partir dos produtos lácteos pódese beber kefir, leite cocido fermentado e soro de leite.
• Zumes naturais a base de laranxa, mazá, tomate.
• Auga mineral (dióxido de carbono baixo e medio).
• Té sen azucre. É mellor branco ou vermello e sen aditivos adicionais.
• xelea de froitas.
• Batidos e batidos caseiros cun contido mínimo de azucre.
• Caldos de verduras sen especias e cun mínimo de sal.
• Caldos feitos de carne magra.

Importante! As persoas que están a perder peso poden beber café negro natural (preferentemente pola mañá). Tamén hai que evitar o cacao e as bebidas carbonatadas.

Comida

Pódense comer alimentos sólidos durante os lanches cando se produce unha forte sensación de fame. A merenda axuda a previr o fracaso da dieta. A lista de produtos aceptables inclúe:

• queixo duro;
• vexetais;
• Froita.

Tamén podes merendar froitas frescas ou un pequeno puñado de froitos secos. O contido calórico total dos alimentos sólidos non debe superar as 300 kcal por día.

Preparación para unha dieta de bebida

Ademais de mercar os produtos necesarios, primeiro debes preparar o teu corpo para unha dieta complexa.

Para limpar o estómago de residuos e toxinas, cómpre facer un día de xaxún cun produto seleccionado (pode ser unha bebida ou algún tipo de froita/verdura). Un día de desintoxicación axudaralle a tonificar o teu corpo e preparalo para o difícil proceso de perder peso.

Menú

O menú da dieta para beber é aproximadamente o mesmo durante 7 ou 14/30 días. Cada día de adelgazamento dedícase a usar só un tipo de produto. É este principio nutricional separado o que lle permite perder de forma rápida e eficaz os quilos de máis durante un longo período de tempo.

Durante 3 días

Unha dieta de 3 días axuda a perder 2-3 kg adicionais. Para conseguir un efecto positivo, debes seguir a seguinte dieta:

• 1 día. Durante o día só precisa beber auga mineral non carbonatada.
• 2 días. Debes beber bebidas de leite baixo en graxa durante todo o día.
• 3 días. Debe beber 1-2 vasos de zumes naturais por comida.

Atención! Debes saír da dieta introducindo gradualmente alimentos coñecidos na túa dieta e aumentando a túa inxestión calórica diaria en 100-200 kcal.

Durante unha semana

A dieta de sete días considérase a máis eficaz e segura. Permítelle desfacerse de 5-7 kg. Como comer para perder peso:

• 1 T. Beba produtos lácteos baixos en graxa: iogur, leite cocido fermentado, kefir.
• 2 T. Usa caldos de carne ou vexetais.
• 3 T. Beba zumes naturais de vexetais ou froitas.
• 4 T. Beba té verde sen azucre.
• 5 días Beba marmelada feita con froitas e froitas frescas.
• 6 días Necesitas beber compotas caseiras todo o día.

O sétimo día é necesario consumir batidos de bagas ou froitas; Se estás adelgazando, tamén podes comer algo de queixo ou froitos secos.

Durante 10 días

Para perder peso en 10 días, debes seguir o seguinte menú todos os días:

• 1 T. - produtos lácteos baixos en graxa;
• 2 días - caldos: verduras ou carne;
• 3 días - zumes de verduras ou froitas;
• 4 días - té sen azucre;
• 5 días - marmelada de froitas e bagas;
• 6 días - compota;
• 7 días - zumes, batidos, marmeladas;
• 8 días - caldo de verduras ou carne;
• 9 días - produtos lácteos.

Importante! O décimo día de perder peso, podes beber zumes naturais e comer unha ensalada de vexetais condimentada con aceite de xirasol para o xantar.

Durante dúas semanas

O principio de nutrición para quincenal segue sendo o mesmo que o semanal, só se duplica. O menú ten este aspecto:

• 1, 8 días - produtos lácteos;
• 2, 9 días - caldos;
• 3, 10 días - zumes;
• 4, 11 días - tés;
• 5, 12 días - marmelada;
• 6, 13 días - compotas ou zumes;
• 7, 14 días - marmelada, compota, ensalada de vexetais.

Se tes fame, podes sacialo cunha pequena cantidade de froitos secos ou froitas/verduras.

Durante un mes

O complexo de perda de peso mensual baséase no mesmo principio que a dieta de perda de peso semanal/bisemanal. O único cambio é que podes mesturar algúns produtos nun día se intentas perder peso cunha dieta de bebida durante un longo período de tempo. Por exemplo, o Día do Leite podes engadir batidos de froitas ou té verde.

Un mes considérase un período bastante longo para unha dieta de bebida, polo que unha persoa pode experimentar unha forte sensación de fame. Para encherche, podes comer unha pequena ensalada de verduras na primeira metade do día. Neste caso, a maioría dos alimentos consumidos diariamente deberían consistir en produtos líquidos.

A saída correcta depende da duración da dieta

A saída correcta da dieta axuda non só a consolidar o resultado da perda de peso, senón tamén a mantelo durante un longo período de tempo. Despois de perder peso cunha dieta de bebida, está prohibido comezar inmediatamente unha dieta completa e introducir comida lixo. Isto pode levar ao desenvolvemento de indixestión e posterior aumento de peso.

Para saír da dieta, cómpre engadir gradualmente alimentos prohibidos ao seu menú e aumentar a súa inxestión diaria de calorías en 100-150 quilocalorías. Leva de 1 a 3 semanas para saír correctamente do sistema de hidratación.

Receitas para o menú

A continuación atoparás receitas de deliciosas bebidas e pratos líquidos que podes preparar na casa.

Marmelada de bagas

Para preparar necesitas:

1. Lavar e clasificar 1 kg de froitas frescas (framboesas, groselhas, amorodos).
2. Despeje 1,5 litros de auga sobre a froita.
3. Poñer a mestura a lume lento.
4. Cociña as bagas durante 10 minutos.
5. Engade 5 culleradas de amidón a un vaso de auga e mestura a mestura.
6. Engade o amidón á tixola coa mestura de bagas e mestura.
7. Agarde a que ferva a bebida.

Hai que darlle tempo a Kissel para seguir. Despois pódese servir quente ou frío.

Caldo de verduras

Para preparar o caldo de verduras necesitarás:

1. Poñer un conxunto de vexetais como desexe. Estes poden ser cenorias, cebolas, pementos, apio.
2. Lavar as materias primas preparadas e cortar en anacos de tamaño medio.
3. Despeje a masa resultante en 1-1,5 litros de auga e poña a lume medio.
4. Agardar a que ferva o caldo e despois reducir o lume.
5. Engade un pouco de sal, folla de loureiro e herbas á tixela.

Despois de 20-30 minutos de cocción lenta, cómpre retirar o caldo do lume.

Preste atención! As ensaladas pódense facer con vexetais cocidos.

Compota de froitas

Para preparar a compota debes:

1. Prepare os ingredientes necesarios. Estes poden ser mazás, peras, pexegos, albaricoques.
2. Lavar a froita e cortar en anacos de tamaño mediano.
3. Coloque a peza de traballo en 1 litro de auga fervendo (nunha pota).
4. Engade un pouco de azucre e a reladura de limón.
5. Ferva as froitas durante 5-7 minutos e apague a preparación.

A compota resultante debe ser colada e vertida en frascos.

Vantaxes e inconvenientes

As vantaxes da dieta inclúen resultados eficaces, a capacidade de usar varios modos de perda de peso e restaurar o ton muscular.

As desvantaxes da dieta son as estrictas prohibicións e restricións dos alimentos ricos en minerais e ácidos saturados.

Por que o peso pode non saír

Se o peso non se desprende, o problema pode deberse a un desequilibrio hormonal. Se o corpo foi reestruturado, pode producirse aumento de peso aínda que se cumpran todas as regras nutricionais.

Para normalizar a condición, debes someterte a un exame médico.

Como cumprir as regras dunha dieta de bebida e non rompelas: consellos

Para evitar frustracións, podes usar os seguintes consellos:

• abandonar os malos hábitos;
• practicar deporte ou polo menos facer exercicios sinxelos para adestrar os músculos dos distintos grupos;
• Beba un vaso de auga antes de comer para enganar o estómago.
• Use a dieta de bebida para a perda de peso non máis de dúas veces ao ano.

Importante! Para evitar colapsos e manter a hidratación, podes preparar pequenos petiscos de verduras, froitas ou queixos. Non obstante, unha dieta completa debe consistir en alimentos líquidos.

Unha dieta de bebida durante 7 días ou máis é un sistema eficaz de perda de peso que permite perder ata 20 kg. A dieta considérase bastante estrita, polo que os nutricionistas recomendan seguila durante non máis de 7-10 días. En caso contrario, pode enfrontarse a consecuencias negativas.